Dbanie o zdrowe nawyki żywieniowe jest tak samo ważne, jak jedzenie zdrowych posiłków. Bo nawet, gdy masz dokładnie rozpisane menu i tak niektóre sytuacje mogą sprawić, że zjesz coś niezdrowego albo coś, co Ci po prostu nie służy. Zarwana nocka, wymagający projekt czy kłótnia z mężem i Twój mózg będzie szukał ukojenia. Jeśli do tej pory znajdował je w czekoladzie czy lodach, tym razem będzie tak samo. Działa po prostu nawykowo. Dlatego właśnie zdrowe nawyki żywieniowe są takie ważne.
Jak ogarnąć nawyki żywieniowe?
5 nawyków żywieniowych, które pomogą Ci jeść zdrowiej
Tutaj znajdziesz listę zdrowych nawyków żywieniowych, od których możesz zacząć. Wybierz sobie jeden, ten który przemawia do Ciebie najbardziej i działaj z nim przez kilka tygodni. Sama się przekonasz, że z czasem wprowadzisz wszystkie, i to szybciej niż myślisz.
Czytaj etykiet podczas zakupów
Etykiety ze składem produktu to skarbnica wiedzy. Wiem, że często trudno ten skład w ogóle znaleźć albo jest napisany malutkimi literami, ale nie poddawaj się. Wybieraj produkty z jak najprostszym i najkrótszym składem. Ten nawyk znacznie ułatwi Ci zakupy i sprawi, że mniej czasu będziesz spędzać w sklepie.
Planuj swoje posiłki
Jak dla mnie (i moich klientek) to jeden z kluczowych nawyków, który sprawia, że zdrowsze jedzenie staje się znacznie łatwiejsze. Im więcej planowania posiłków tym mniej podjadania słodyczy i niezdrowych przekąsek, zastanawiania się ‚co mam dzisiaj ugotować na obiad?’, stania w korkach i kolejkach, przetrząsania szafek. Na początek wystarczy Ci kartka i długopis. A jeśli chcesz to szybko i sprawnie ogarnąć to polecam Ci mojego ebooka ‘Zaplanuj menu w 3 dni!’
Do picia wybieraj wodę
To zdecydowanie najtańszy i najprostszy nawyk, który przynosi wielkie efekty. Twoje ciało w większości składa się z wody, nic dziwnego, że potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania. Chcesz mieć jędrną, oczyszczoną skórę, chcesz lepiej trawić, mieć więcej energii, unikać zmęczenia i bólu głowy, lepiej spać i się regenerować to pij wodę. Przygotuj sobie butelkę z wodą i miej ją w zasięgu wzroku przez cały dzień.
Zjedz jedną zieloną sałatka dziennie
Zacznij jeść uważniej
Zacznij zwracać uwagę na sygnały, które wysyła Ci Twoje ciało, bo ono zawsze powie Ci prawdę. Sprawdzaj czy to, co jesz nie powoduje u Ciebie wzdętego brzucha, wyprysków, niepokoju, rozdrażnienia, bólu głowy. Przyjrzyj się czy jesz tylko wtedy, gdy jesteś głodna. To wszystko razem pomoże Ci dokonywać zdrowszych wyborów.
Co dalej?
Sama widzisz, że zdrowe nawyki żywieniowe są ważne i na spokojnie możesz je wprowadzić do swojego życia. Zacznij od wyłapania tych, które Ci nie służą, a następnie stopniowo wprowadzaj te zdrowsze. Jestem pewna, że szybko poczujesz różnicę!
Możesz zacząć od planowania swoich posiłków. Jeśli chcesz to ogarnąć szybko i skutecznie, polecam Ci mojego ebooka ‘Zaplanuj menu w 3 dni!’ Znajdziesz w nim mnóstwo wskazówek i porad, ale także konkretne zadania do zrobienia, dzięki którym po trzech dniach będziesz miała zaplanowane posiłki na kilka dni do przodu.
A jeśli wolisz pracować indywidualnie i chcesz oprócz planowania posiłków ogarnąć inne wyzwania żywieniowe to zapraszam Cię na indywidualną konsultację dietetyczną.
A tutaj coś jeszcze dla Ciebie!
Ogarnianie zdrowszych nawyków żywieniowych możesz też zacząć od jedzenia pożywnych i pysznych śniadań. Pobierz bezpłatnego ebooka i działaj!
